
很多人都会把减肥当做减重来进行,拼命地运动和节食减肥都没办法瘦下来,反而会容易出现反弹复胖,体重甚至还反超之前的。所以减重并不能够实现真正地瘦身减脂,而是提升代谢,代谢的提升更有助于燃脂减脂,消耗掉多余的热量。

减肥的尽头是提升代谢,代谢上来了,体脂率不知不觉地降低!
1,有意识地提升身体的活动量
避免日常的久坐习惯,有意识地让身体的活动量提升上来,比如坐着30分钟就要让身体起来做一组拉伸,或者做3组深蹲,3组*1分钟的开合跳等等,都可以缓解久坐给身体带来的压力和影响,促进血液循环,更有助于提升代谢。日常走路可以代替掉乘坐交通工具,爬楼梯也能够代替电梯,坚持做就能够提高身体的消耗。

2,每天主动地多补充喝水量
每天都要有意识地多喝水,补充适量的水分更有助于燃脂减脂,维持旺盛的代谢,加快身体的运转,比如早起一杯水,唤醒身体的代谢和运转,三餐吃饭前喝一杯水,也有助于提升饱腹感,控制正餐的进食量,平时多喝水还可以加快身体排毒排便,更有助于燃脂减脂。

3,每天坚持做力量训练,自重训练也可以
每天坚持做20分钟的简单力量训练,也有助于提升身体的肌肉量,维持肌肉的质量,比如俯卧撑,深蹲,平板支撑,弓步蹲,以及引体向上等等,都可以有效地改善自身的肌肉质量,提升肌肉力量,保持身体活力代谢。

4,三餐规律,避免节食减肥
三餐规律饮食,不要节食减肥,三餐控制7分饱腹感,能够补充身体所需要的营养,还可以加快身体的代谢,避免总是想要吃零食,有助于控制食欲,不要吃多了吃撑。

5,早起空腹有氧运动燃脂效率最高
早起坚持做空腹有氧运动,能够让身体更好地利用脂肪为身体的运转供能,让身体的代谢提升上来,以及有助于保持身体的活力代谢,还可以维持身体旺盛的一整天,体内的糖原水平降低了,更有助于身体直接燃烧脂肪供能。

6,晚上睡得好,保证充足的睡眠
晚上保证充足的睡眠时间,保证睡眠质量好,能够稳定身体的代谢,加快身体的运转,身体进入到深度睡眠的状态,能够让身体更好地恢复过来,更有助于保持身体的活力代谢状态。

7,多吃高膳食纤维的食物
多吃一些高膳食纤维的食物,能够促进肠道的蠕动,加快肠胃的消化和吸收,避免热量堆积,还有助于促进排便,预防便秘,能够提高身体的新陈代谢,保持身体的活力。比如燕麦,糙米等全谷物类的食物,以及多样化的蔬菜,还有各种低糖水果等,都含有高膳食纤维。

8,多吃高蛋白质的食物
日常多吃一些高蛋白质的食物,能够有助于维持身体的代谢和消耗,比如鸡胸肉,鸡蛋,牛肉,牛奶,鱼肉等,可以适当地多吃,能够维持身体的代谢和运转。

9,每天都要保持乐观积极的心态
每天保持乐观积极的心态才是减肥的关键,没有好的心态减肥就会“一波三折”,很多人减肥都没有耐心,都想要“一夜暴瘦”,这就是很不科学的心态了。保持积极乐观的心态,以及每个月上称一次即可,也有助于提升身体的代谢,保持好的心态对减肥才是关键。

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