很多人都会把减肥当做减重来进行，拼命地运动和节食减肥都没办法瘦下来，反而会容易出现反弹复胖，体重甚至还反超之前的。所以减重并不能够实现真正地瘦身减脂，而是提升代谢，代谢的提升更有助于燃脂减脂，消耗掉多余的热量。
减肥的尽头是提升代谢，代谢上来了，体脂率不知不觉地降低！
1，有意识地提升身体的活动量
避免日常的久坐习惯，有意识地让身体的活动量提升上来，比如坐着30分钟就要让身体起来做一组拉伸，或者做3组深蹲，3组*1分钟的开合跳等等，都可以缓解久坐给身体带来的压力和影响，促进血液循环，更有助于提升代谢。日常走路可以代替掉乘坐交通工具，爬楼梯也能够代替电梯，坚持做就能够提高身体的消耗。
2，每天主动地多补充喝水量
每天都要有意识地多喝水，补充适量的水分更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，加快身体的运转，比如早起一杯水，唤醒身体的代谢和运转，三餐吃饭前喝一杯水，也有助于提升饱腹感，控制正餐的进食量，平时多喝水还可以加快身体排毒排便，更有助于燃脂减脂。
3，每天坚持做力量训练，自重训练也可以
每天坚持做20分钟的简单力量训练，也有助于提升身体的肌肉量，维持肌肉的质量，比如俯卧撑，深蹲，平板支撑，弓步蹲，以及引体向上等等，都可以有效地改善自身的肌肉质量，提升肌肉力量，保持身体活力代谢。
4，三餐规律，避免节食减肥
三餐规律饮食，不要节食减肥，三餐控制7分饱腹感，能够补充身体所需要的营养，还可以加快身体的代谢，避免总是想要吃零食，有助于控制食欲，不要吃多了吃撑。
5，早起空腹有氧运动燃脂效率最高
早起坚持做空腹有氧运动，能够让身体更好地利用脂肪为身体的运转供能，让身体的代谢提升上来，以及有助于保持身体的活力代谢，还可以维持身体旺盛的一整天，体内的糖原水平降低了，更有助于身体直接燃烧脂肪供能。
6，晚上睡得好，保证充足的睡眠
晚上保证充足的睡眠时间，保证睡眠质量好，能够稳定身体的代谢，加快身体的运转，身体进入到深度睡眠的状态，能够让身体更好地恢复过来，更有助于保持身体的活力代谢状态。
7，多吃高膳食纤维的食物
多吃一些高膳食纤维的食物，能够促进肠道的蠕动，加快肠胃的消化和吸收，避免热量堆积，还有助于促进排便，预防便秘，能够提高身体的新陈代谢，保持身体的活力。比如燕麦，糙米等全谷物类的食物，以及多样化的蔬菜，还有各种低糖水果等，都含有高膳食纤维。
8，多吃高蛋白质的食物
日常多吃一些高蛋白质的食物，能够有助于维持身体的代谢和消耗，比如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，牛奶，鱼肉等，可以适当地多吃，能够维持身体的代谢和运转。
9，每天都要保持乐观积极的心态
每天保持乐观积极的心态才是减肥的关键，没有好的心态减肥就会“一波三折”，很多人减肥都没有耐心，都想要“一夜暴瘦”，这就是很不科学的心态了。保持积极乐观的心态，以及每个月上称一次即可，也有助于提升身体的代谢，保持好的心态对减肥才是关键。
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